Как избежать инфекционных заболеваний зимой

Зима - период простудных заболеваний и распространения вирусных инфекций. Именно в это время наш организм, испытывающий нехватку солнца, тепла и витаминов, особенно уязвим. Транспорт, общественные места, коллега с кашлем или карантин у ребёнка в школе - риск подхватить ОРВИ или грипп очень высок.

Иммунитет служит организму щитом. Чем он сильнее, тем лучше защищает от вирусов и бактерий. Полностью обезопасить себя от респираторных заболеваний, к сожалению, невозможно. Но если придерживаться 10 простых правил, то риски провести зимние дни с градусником и носовыми платками сильно снижаются.

Особенно актуальны эти советы для родителей, поскольку дети чаще подвержены гриппу и простуде, так как их иммунная система еще не полностью сформирована. Дети болеют простудными заболеваниями до восьми раз в год, взрослые - от двух до четырех раз.

Следуйте проверенным мерам предосторожности и прививайте их детям, чтобы меньше болеть и укрепить семейный иммунитет.

1. Обязательно высыпайтесь - здоровый сон продолжительностью более 7 часов в сутки снижает риск простуды почти в 3 раза. Не получается в будни - позвольте себе остаться в кровати подольше на выходных. Если рабочий аврал нарушает ваши планы, найдите время компенсировать напряжение адекватным отдыхом.
Наибольшую пользу организму принесут отлаженный режим дня, утренняя зарядка, вечерние прогулки и правильно подобранная ортопедическая подушка.

2. Откажитесь от идеи сесть на разгрузочную диету -   зимнее время организм делает запасы, чтобы комфортно перенести холода. Лишая его накопленных жировых отложений, вы наносите серьезный удар по иммунитету. Особенно опасны обезжиренные диеты, поскольку они способствуют разрушению стенок наших защитных клеток - лимфоцитов и макрофагов, состоящих из липидов, то есть жиров, в том числе холестерина.

В период сезонной эпидемии гриппа следует  напротив,  употреблять более калорийную пищу и витаминно-минеральные комплексы. Особенно ценны для вашего иммунитета зимой селен и цинк.

Помните: в период холодов обогащайте свой рацион достаточным количеством белка - как растительного, так и животного происхождения, необходимого нашим иммунным клеткам для выработки иммуноглобулина, который в свою очередь  отвечает за сопротивляемость организма. Отложите программу похудения до середины марта.

3. Не позволяйте плохим эмоциям завладеть вами - стресс или подавленное настроение многократно увеличивает шанс подхватить простуду и грипп. Также не стоит перегружать себя - отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на пару дней.

4. Поддерживайте активность, но не переусердствуйте - интенсивные тренировки и усиленные спортивные нагрузки на организм могут привести к снижению количества иммуноглобулина. Частые простуды подстерегают не только профессиональных спортсменов, но и поклонников фитнеса. Помните: выполнение тяжелых упражнений в сезон простуд грозит снижением иммунитета.

5. Закаливайтесь - контрастный душ - стресс для кожи, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. При этом помните: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.

6. Чаще мойте руки с мылом - если нет возможности - используйте антибактериальный гель или протирайте руки дезинфицирующими салфетками. Подобные меры предосторожности снижают риск простуды и заболевания гриппом до пяти раз.
Помните: до 90% случаев заражения простудными заболеваниями происходит через непосредственный контакт: рукопожатия, соприкосновение открытыми участками кожи с зараженными поверхностями - дверными ручками, поручнями в метро.

Берегите своё здоровье, и организм ответит вам благодарностью!